身体作り

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 ダイエットについて試していることを紹介します。

体作りのイメージ

＜体験談＞

●食事

　　　・食べはじめは、野菜から食べるようにしている。

　　　・夕食の炭水化物の摂取は控える。

●間食

・なるべく間食は控え、がまんできないときは豆乳などを飲むようにしている。

●ウエイト後

　　　・直後は交換神経が働いて胃腸にも血液が回ってないので20分～30分以上経過しプロテイン飲料（ホエイプロテイン）を飲んでいる。

　　　・私は、大きな筋肉（太ももや背中や臀部など）を中心に鍛えるようにしている。（基礎代謝向上を狙って。年齢が若いほど良いですよ。）

　　　・身体を冷やさないよう、風呂がある場合は風呂やサウナ等でリラックスするようにしている。

　　　・運動直後は、あまり食べない方が良い（個人差があると思います。）

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●呼吸

　　　・息をすべて吐ききる事をイメージし行う。

上記がどれも思いついた時にしかできないので、未だ道半ばです。

こんな事も、試してみたら等の意見をお待ちしています。

●睡眠

リラックスへ

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