身体作り
体幹トレーニング
＜体験談＞
体幹を鍛えるメニューなどを紹介します。
1．プランク
①うつ伏せになり、両肘を付ける。
②腰を浮かせ、つま先と一直線にする。
＊腰が悪いが、体幹を鍛えたい場合、は腰を浮かせたり両膝を床についたりし負荷を軽くする。
＊逆に負荷を高くする場合は、つま先を片足にしたり両肘でなく手のひらもしくは拳で行ってください。
2．サイドプランク
①左側に向き、左肘を付け腰を浮かし、組み体操の扇のイメージ（また孔雀の羽を広げたイメージ）で真横を見る。
②①項の右側も同じように行う。
3．足上げ（Ｖ字）
①天井を見て足を上げる。余裕のある方は、上半身もあげて腰を中心にＶ字をキープする。（腰が悪い場合、少し膝を曲げると腰への負担が軽くなる。）
ダイエットについて試していることを紹介します。
●食事
・食べはじめは、野菜から食べるようにしている。
・夕食の炭水化物の摂取は控える。
●間食
●ウエイト後
・直後は交換神経が働いて胃腸にも血液が回ってないので20分～30分以上経過しプロテイン飲料（ホエイプロテイン）を飲んでいる。
・私は、大きな筋肉（太ももや背中や臀部など）を中心に鍛えるようにしている。（基礎代謝向上を狙って。年齢が若いほど良いですよ。）
・身体を冷やさないよう、風呂がある場合は風呂やサウナ等でリラックスするようにしている。
・運動直後は、あまり食べない方が良い（個人差があると思います。）
●呼吸
・息をすべて吐ききる事をイメージし行う。
上記がどれも思いついた時にしかできないので、未だ道半ばです。
こんな事も、試してみたら等の意見をお待ちしています。
