腰痛
お疲れ様です。ここをクリックしてください。
私、自身の実体験に基づき腰痛の原因・対処方法やストレッチ・筋トレなど紹介します。
原因
骨・筋肉・椎間板障害。：加齢や柔軟性がなくなる、身体が支えられなくなる。悪い姿勢の積み重ね。
心因性：ストレス。
骨・筋肉・椎間板障害。：加齢や柔軟性がなくなる、身体が支えられなくなる。悪い姿勢の積み重ね。
心因性：ストレス。
対処
横になるときは、身体を横向きで寝る。と腰に負担が掛からない。
起きる場合も、身体を横に倒し上半身をゆっくり立てうつ伏せの姿勢で膝を床に付いた姿勢から徐々に手を床から離してゆく。
横になるときは、身体を横向きで寝る。と腰に負担が掛からない。
起きる場合も、身体を横に倒し上半身をゆっくり立てうつ伏せの姿勢で膝を床に付いた姿勢から徐々に手を床から離してゆく。
腰をそらすとNGな場合や逆に腰を丸めるとNGな場合などケースバイケースで症状が違うため１度専門医に診察して頂くことを勧めます。
個人判断は危険です。
ストレッチ
痛みがあるときは、無理にストレッチなどはしない。
痛みがあるときは、無理にストレッチなどはしない。
足裏を合わせ両膝を開き、股関節のストレッチや開脚。無理は禁物。
筋トレ
ストレッチがなれてから行うが、これも専門医のアドバイス無しでは実施はNGです。
ストレッチがなれてから行うが、これも専門医のアドバイス無しでは実施はNGです。
まずは自重でのトレーニングから徐々にダンベルやレッグプレスに進むが、高重量はチャレンジしない。
また、自分の体験上背中を、床や背もたれに付けて行う筋トレを進めます。
ストレッチ・筋トレなど”継続が重要”です。これが一番難しい。
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